Może mi to ktoś sprawdzić? Sorry, że wbijam Ci się w temat, ale nie chce śmietnika robić z nowym tematem, więc napiszę tu . Tak to sobie ułożyłem: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA [...]
[...] ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) Wioslowanie hantlą 3x12 wiosłowanie sztangą 4s w opadzie tułowia 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 wywal 4) MC 3x12 4s TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]
czyli po wprowadzeniu poprawek plan prezentowałby się tak; dzień1 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia [...]
Aeroby (rowerek) 5razy w tygodniu na czczo zaraz po przyjeciu thermo speed pierwszy posilek kilkanascie minut po sp80… Pn: barki + kaptur Barki: Wzniosy hantli na boki – 3 x po 10-8 powt Wzniosy hantli na boki w opadzie – 3 x 10-8 powt Podciaganie sztangi do drody w chwycie na poziomie barkow – 3 x 10-8 [...]
[...] uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze poodejmuj po jednej serii wszędzie na bica dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka wiosłowanie Wiosłowanie jednorącz dublowanie cwiczenia a martwy? wyciskanie francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie [...]
[...] szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru do karku -wyciąg TUTAJ PROPONOWALBYM INNE, ALBO WYWALIC CWICZENIE BO TO JEST PRAWIE TO SAMO CO POPRZEDNIE 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik 3)uginanie naprzemienne sztangielki chwyt młotkowy
PLAN A: wiosłowanie Twoją hantlą to o wiele za mało, lepiej daj odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie podchwytem. Na barki to się zwie wyciskanie w staniu, bądź w siadzie, lepiej w staniu. na biceps to uginanie. Zamiast wyciskania francuskiego daj pompki diamentowe. A na klatkę daj pompki na 3 krzesłach. PLAN B: tutaj na klatkę chyba Ci chodzi o [...]
POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]
Nie nadązam za wami :pp POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]